[...] b). martwy na prostych c). uginanie nóg (na dwugłowy) - Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10 jak przedramię, olej piramidę i jedziesz po 30 ruchów Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10 jedno wyciskanie wywal, po co Ci dwa? Proponuję olać do karku, bardziej kontuzjogenne - Podciąganie hantli [...]
[...] 6. Skłony "Dzień dobry z kroążkiem na karku"-(proste grzbietu), 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 8. Francuskie wyciskanie zza głowy sztangielki oburącz-(tricepsy), 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 10. Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki). [...]
Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10,10,8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 *MOTYKI 12,10,10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ TRICEPS *Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12,10,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] tak biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 12 10 8 8 uginanie ze sztanga na modlitewniku lub w podporze o udo 4 serie po 10 8 8 8 tric francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 8 wyciskanie hantelka zza glowy 3 serie po 10-8 porecze lub wyciag 3 serie po 12-10 pozostale rzeczy po korekcie anara wygladaj ok odpowiedz na zadane pytania
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-6 d PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8 ŁYDKI : WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20-15-10 BARY : Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 KAPTURY 12-10-8 PRZEDRAMIĘ : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE 20-15-10 [...]